到了更年期，才真正意识到自己老了。不仅身体出现多种不适，而且睡眠质量也跟着下降，总是躺在床上翻来覆去睡不着。最让人难以接受的是，明明有睡意，可是只要躺在床上，就各种睡不着。
有时候好不容易睡着，又会在一两个小时后惊醒，那种滋味别提有多难受。除了睡不着之外，还会伴随其他不舒服的情况，最明显的就是烦躁和潮热出汗。每每这个时候，就会特别怀念年轻时，一觉可以睡到大天亮。
如何才能改善更年期的失眠现象呢？很多人想到了通过药物缓解，这种方法治标不治本。若是哪天身体对药物产生免疫，那失眠的毛病还会卷土而来。既然如此，倒不如从生活细节出发，通过多种方式来调整睡眠。
缓解更年期失眠的小方法，赶紧学起来吧
1、改善环境
想要睡眠质量更好，那就先从改善环境开始做起，一定要把房间布置成自己喜欢的样子。除此外，还要注意床上用品，从床单、被罩到枕头，每一样都精挑细选。根据天气和温度，随时更换舒适的床品。
想要营造良好的环境，还需要考虑光线和声音两个方面。一定要远离嘈杂的声音，更年期女性想要睡得好，就要保持静谧的环境，远离一切声音；光线也要注意，切勿太过明亮，真的会影响心情。
2、调整饮食
都说“民以食为天”，更年期身体正在走下坡路，健康也会受到影响。因此要学会调整饮食，可以选择有安神助眠效果的食材，既能补充营养，又能起到帮助睡眠的作用，调节神经功能。
推荐：小米、牛奶、蜂蜜、桂圆等等，这些食物都很适合更年期女性。尤其是睡前，可以喝一杯牛奶，真的会心情平静下来。对了，戒掉不好的饮食习惯，像浓茶、咖啡这些影响睡眠的东西，请不要再喝。
3、适当运动
也有人说晚上睡不着，是因为精力充沛的缘故。既然这样，那就增加运动量，让自己身心疲惫起来，把多余的精力都消耗出去。如此一来，说不定沾着枕头，就能立马入睡，而且一觉到天亮。
更年期真的要多运动，既能增强身体体质，减少生病的几率，又能控制体重，保持良好的身材。运动还有一个好处，那就是可以缓解负面情绪，很多不开心的事情，都会在运动途中得到缓解。
4、睡前泡脚
睡觉之前，一定要用热水泡个脚，让自己真正的放松下来。越是到更年期，心情越是烦躁，压力越大。很多时候，连自己都无法控制情绪，特别喜欢钻牛角尖。不如静下心来泡泡脚，让自己彻底放空，什么都不想。
都说脚底的穴位最多，若是能坚持泡脚，对健康特别好。若是可以，添加一些对身体有益的药材，最大程度激发泡脚的好处。
写在最后：睡不着的时候，不要硬逼着自己入睡，更不要去依赖药物。更年期失眠属于正常现象，可以试试这些小方法，慢慢来环节这一现象。