中考体育立定跳远

发布网友 发布时间：2022-03-06 21:21

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热心网友 时间：2022-03-06 22:50

还差三厘米，注意一下技术动作，应该可以满分的。

立定跳远注意这么几点吧：

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量做基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

做到这些，应该就可以满分了。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

热心网友 时间：2022-03-07 00:08

试试蛙跳和跳楼梯
其实你应该能满分的，考试时比较兴奋，我是女生平常跳195，考试时跳了201

热心网友 时间：2022-03-07 01:43

现在跳2米47体育加试应该可以达到满分的 我不知道你哪里的 可能不一样 希望能帮到你 就是要注意在考试时他不是在全地面上跳的 而是在一个泡沫垫上跳的 起跳的脚下有个四方的盒子是木头的 要注意脚下滑 不过有三次机会 监考老师也不会太严的

热心网友 时间：2022-03-07 03:34

蛙跳可以试试