快速提高立定跳远成绩的方法？？？？？

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:53

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热心网友 时间：2022-03-06 16:22

要注意每天保持一定的运动强度,首先保证自己的成绩不会掉下来.提高成绩的方法有很多,每天练习蛙跳,跑台阶锻炼腿部的肌肉,还要注意动作的规范,当然每个人都有自己的习惯动作,总体来讲还是要练习,只要练习到一定时候,成绩自然就会上去,

热心网友 时间：2022-03-06 17:40

呵呵，又是立定跳远的问题。原理不再复述了，只提几个简单易行的训练手段。

每天做以下练习：

连续蛙跳（10级）×6组
原地蹲跳起（20个以上）×6组，要求可以负重，大腿蹲至与地面平行，全力跳起，腿部蹬直。
仰卧起坐（50个以上）×6组（如有条件可做肋木举腿）
韧带练习（压腿，压腰，拉肩背）

上述练习坚持1个月，再注意一下立定跳远的技术动作，达到2米3以上不是问题。

热心网友 时间：2022-03-06 19:15

我这有一个我以前训练时用到的方法，杠铃跳！意思就是你扛着一个杠铃垂直跳，跳的时候一定要用全力而且要连续性的，要注意杠铃不能太重，我觉得你大概负重20-30斤就差不多了吧，连续15-25之间，接着在来一个短距离冲刺跑，
这个方法太累了。
还有每天压腿20分钟。没有汗水是不会出成绩的

热心网友 时间：2022-03-06 21:06

不是吧。. .打篮球，绝对能.不过可能要几个月

热心网友 时间：2022-03-06 23:14

练腿部肌肉