立定跳远有什么训练方法？比赛时怎样能跳得远一点？

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:49

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热心网友 时间：2022-03-06 16:19

体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往*靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物， 双脚主动有意识地踩踏标志物

另外深蹲也很有帮助

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/309814636.html

热心网友 时间：2022-03-06 17:37

提高腿部力量、腰腹力量。
50米多级跨跳、蛙跳或蹲杠铃。
比赛时起跳要加强双臂向前向上的摆动速度。

热心网友 时间：2022-03-06 19:11

每天做100个下蹲，每次做50个，间隔1分钟；做30个俯卧撑；做100个仰卧起坐。坚持到考试就没有问题

热心网友 时间：2022-03-06 21:03

坚持锻炼。。

热心网友 时间：2022-03-06 23:11

多做跳深练习，找一个80多厘米高的台阶，跳下后立即跳起。

热心网友 时间：2022-03-07 01:35

跳得越高越好，在跳的过程中，两只腿向前蹬。恩

热心网友 时间：2022-03-07 04:17

把手伸直。

热心网友 时间：2022-03-07 07:15

不知道，但是蹲低点可以跳的更远。

热心网友 时间：2022-03-07 10:29

协调性不好怎么办？？