立定跳远是不少学校体测的项目，立定跳远都有什么小技巧？

发布网友 发布时间：2022-03-28 14:20

我来回答

共6个回答

懂视网 时间：2022-03-28 18:42

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友 时间：2022-03-28 15:50

立定跳远的小技巧就是降低重心，上体向前倾。

立定跳远是不少学校体测的项目，立定跳远都有什么小技巧？

首先要做好摆臂的准备。我们的脚要分开，保持与肩同宽。我们的手臂应该前后摆动，我们的腿和手应该协调。摆动胳膊时要屈膝降低重心，身体微微前倾。要跳出空中的变换，在起跳之前，我们的两脚要快速有力的蹬离地面，同时两臂要微微弯曲，然后向前向上摆动，向前向上起跳，尽可能的舒展开自己的身体。落地时要站稳，小腿前伸，屈膝缓冲落地，小腿前伸的时候一定要抓住时机。

单腿交换跳跃

保持上半身不动，单脚弯曲，左右交替，利用前脚掌的力量快速爬升起跳，脚尖朝下。有效锻炼腿部的爆发力和立定跳远所需的弹跳力。采用优质面料，吸湿排汗，速干，透气，满足运动需求，超强弹性具有很强的实用性。运动套装配置，轻便简洁。

俯卧两头抬起

平躺在地上，向不同的方向来回活动手脚。在这个过程中，保证动作的节奏和呼吸的频率。对锻炼腿后面的肌肉，腰部力量，身体的协调能力都有很好的作用。在快速跳跃练习中，一般采用5~6步的助跑。随着运动员训练水平的逐步提高，可以适当增加助跑的步数和速度。

高抬腿

双手撑地，呈跑前准备状态，后脚发力，呈向前趋势。这个动作能有效提高跳远中的瞬间爆发力，加强踝关节的运动。训练开始时，各种跳跃练习应在松软的地面上进行，如跑道或草坪，有条件的最好在沙滩上练习。经过一段时间的适应性训练，在跑道上练习。可以穿涤纶材质的运动裤，吸汗透气。

（图片来源于网络，如有侵权，请联系作者删除）

热心网友 时间：2022-03-28 17:08

热心网友 时间：2022-03-28 18:42

热心网友 时间：2022-03-28 20:34

热心网友 时间：2022-03-28 22:42