引体向上用的是哪部分的肌肉

发布网友发布时间：2022-03-28 14:21

共4个回答

懂视网时间：2022-03-28 18:42

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 15:50

其实引体向上也就是上肢的力量。要是你上肢的力量强的话也就可以完成了。那你多做上肢的运动就好了第一推荐：撑上压还有就是你的握力也有可能有问题。那么就多做握力的运动。第二推荐：捏橡皮圈

热心网友时间：2022-03-28 17:08

引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。

热心网友时间：2022-03-28 18:43

做完后哪里的肌肉疼，练的就是哪里的肌肉

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