小学生怎么快速锻炼手臂肌肉

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:04

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热心网友 时间：2022-03-06 16:33

不知道你的俯卧撑水平，按一般水平的话你可以试一下20个一组，4到5组，组间休息1到2分钟，俯卧撑的重点部位是胸肌，采用比肩稍宽的距离，慢下快上，既练习了阻抗力又练了报发力，如果你的重点是手臂的话可以采用窄距，重点锻炼到肱三头肌，双肘与身体夹紧，也是重点练习手臂肌肉，练二头的话推荐反握引体向上，4到6组，每组6到8个，注意顶峰收缩（就是拉上去后停顿1到2秒）效果十分明显，这两个动作绝对可以让你的手臂在两个月里大变样。

热心网友 时间：2022-03-06 17:51

1、你要肯定能要求自己去做
2、对自己的基本身体情况了解，不要一开始就猛，容易受伤，
3、俯卧撑，引体向上，这些都是很简单就能做到的，或者买个臂力器，但不知道有没有小学生型的。
4,、运动量可以慢慢加，让自己身体有个适应过程
5、持之以恒，不可能一天就能让别人觉得你特有安全感~~
希望，能对你有帮助

热心网友 时间：2022-03-06 19:26

玩玩“天梯”吧。我小学就整天玩那个玩出肌肉了。
要不就单双杆也行，或者试着做做俯卧撑。
像杠铃哑铃这样的东西，就建议你先别练，现在还在长身体，会影响到长高，得不偿失！

热心网友 时间：2022-03-06 21:17

买个八磅的哑铃 天天举！ 如果举不动就买轻点的 练完之后喝蛋白粉！ 一个月见效

热心网友 时间：2022-03-06 23:25

天天练双杠。