如何科学地锻炼身体？

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:01

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懂视网 时间：2022-03-06 19:22

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友 时间：2022-03-06 16:30

 锻炼身体，对于很多的人来说，都是为了保持良好的身材，不管是男生还是女生。在现在的锻炼当中，我们最重要的就是要做到科学，否则锻炼会加剧我们身体健康的流逝。

 科学锻炼身体，讲究的就是锻炼强度和营养搭配的问题。现在很多人的锻炼，都是到健身房去，在那里我们能够找到专业的健身教练帮助我们，在他们的指导下，我们可以快速的达成我们的目标，而且这种锻炼的强度也是很合理的，一般都是他们自己设计的一套比较适合我们自身情况的健身方案，不会使你的身体受到损伤什么的，同时，还能最大程度的帮你减少脂肪，增加肌肉。

 在经受高强度的锻炼之后，我们的身体会流逝很多的必须元素，所以，科学的锻炼身体，我们就必须在锻炼之后，通过饮食补充回来。在我们锻炼之后，最需要补充的就是蛋白质和水分了，水分的问题一般人都能够很好的解决，蛋白质的补充，我们可以通过使用蛋白质粉，或者是吃鸡蛋白来补充，这样，我们的身体锻炼就会变得很科学。

 身体是我们*的本钱，所以，我们要保持我们的身体健康，我们才能够更加好的享受我们的生活。有的人在锻炼的时候，要么很大的强度，而后也不补充营养，要么就是锻炼强度不够，通过过度的补充营养，又让锻炼白做了所以，科学的锻炼身体就显得十分的重要了。

热心网友 时间：2022-03-06 17:48

随着社会的不断进步发展，人们已经越来越认识到身体健康的重要性了，很多人已经开始自觉主动的去锻炼身体，希望自己能有一个健康的体魄，但是如何才能科学的正确的锻炼身体，也成为人们关注的一个要点，因为我们都知道，如果不能正确的去锻炼身体，那么我们的锻炼可能不仅不能帮助到我们的健康，反而还可能会影响我们的身体健康，所以我们今天要来谈谈如何正确的锻炼身体。

首先我们要明白自己锻炼身体是为了什么，可能很多女性朋友都是为了减肥，有些人是为了健美，还有一些人是为了远离疾病，保持身体健康 这样出自不同目的的人，就要有不同的锻炼方法，只有讲求科学的锻炼，我们才能达到我们希望看见的预期效果，这就是我们宿舍的科学锻炼的方法。

很多女孩多是为了减肥而去锻炼，所以这样的锻炼饮食和锻炼要合理分配，才能达到预期的效果，有些女孩子说减肥减肥越减越肥，其实这样的例子真的很多，我们都知道，当我们身体里的糖原低于一定限度的时候，我们才会消耗脂肪。所以减肥的人要学会控制食物的摄入。很多人运动完了，觉得身体很饿，于是就选择了吃一些东西，由于这会身体对能量的需求量很大，所以吃多少吸收多少，吸收的远大于消耗的，这样就越来越胖了，所以减肥要合理控制饮食和锻炼，这样才能达到效果。

有些人是为了健美，我们知道肌肉男真的是很美的，很多女孩子都非常的喜欢，所以些男孩子就拼命的去锻炼，这样的锻炼首先要说的就是一定要适度，不能强度过大，否则会对肌肉造成损伤。这样的人不但要合理锻炼还要保证我们蛋白质的摄入量，只有这样，我们才能达到我们想要的效果。

有些人的锻炼是为了长寿，远离疾病，这样的锻炼可能是最简单的，也可能是最困难的因为锻炼身体并不是那么容易的，并且这样的锻炼属于养生性质的，不仅要做到身体上的锻炼，更要明白身心的结合，只有这样，我们才能达到更好的效果。并且这样的人要更加注意自己的饮食习惯，荤素搭配，保证自己的营养全方面摄入，多元化的营养结构加上适当的锻炼，会让你远离疾病，一生幸福。

不论是处于什么目的的锻炼，我们都要明白科学的方法是我们成功之本，只有学会科学的安排，既能达到目的又能给自己一个健康的身体。

热心网友 时间：2022-03-06 19:23

第一个，锻炼身体前请先制定计划表。

锻炼身体最重要的不是一次时间有多长，更注重的是要坚持。很多人锻炼身体都是一时兴起，今天起得早，那么就去跑个步吧；今天按点下班了，去健身房活动一下把；今天好累啊，算了明天再锻炼吧。两天打渔三天晒网的到后面直接就忘了锻炼这回事。所以制定一个计划表是很重要，在你忘记了或者因为偷懒想放弃的时候，能给你一丝提醒。然后看到已经完成的锻炼计划也是给自己能坚持下去的一种鼓舞。

第二个，锻炼身体要循序渐进。

不知道大家有没有发现，当刚开始决定要做一件事情的时候，都是兴致满满的，精力充沛，很有干劲，慢慢的时间长了就会觉得无趣，懈怠下来了。就像有的人决定开始锻炼身体，第一天以一来就跑他个上十圈，或者在健身房一练就是一上午，瑜伽的直接狠着心给拉到位，完全是凭着刚开始的那股劲头给撑下来的，后果就是第二天浑身酸疼的不想动，严重的搞狠了直接身体拉伤，锻炼这件事还没开始就结束了。锻炼的时候要先从小量轻量的运动慢慢增加，例如跑步的圈数随着身体素质的提升慢慢增加，健身房就先热热身的简单器材逐渐增加难度。这样才能稳步有效的将锻炼身体落实到位。

第三个，锻炼身体不要盲目跟风。

很多人锻炼都没有目标，没有目的性的锻炼，看到这段时间流行什么，就去练什么，什么都学了却什么都没学会，也没有收到该有的效果。例如，原来有一段时间瑜伽大火，各个瑜伽班的名额都是满额。在播欢乐颂的时候肚皮舞又开始火起来了。现在个大论坛又在讨论天鹅臂天鹅腿。特别是女性锻炼身体，很多人都是抱着减肥的目的为了健康这是一小部分，看到一个运动说减肥效果就换，起不到任何锻炼效果。科学的锻炼根据自己的体能，身体素质，或者关节好坏，年龄大小来选择一个合适的并长期坚持，有些人坚持着跑步都能减肥加锻炼身体了。

热心网友 时间：2022-03-06 21:14

如果你想要科学的锻炼身体，那就必须记住一点，锻炼必须按照身体的锻炼曲线来，人的肌肉增长其实是有一个曲线的，盲目的锻炼会让你的肌肉在某一段时间里特别的疲惫，要是你继续坚持锻炼很有可能会带来运动性的损伤，所以说，只有了解身体肌肉的疲劳曲线才能让你更加科学合理的锻炼身体，让你的身体越来越强壮，越来越健康。

身体的肌肉会有一个疲劳的曲线，当你长时间不运动，你的肌肉会退化，但是在短时间里的运动，你感到很累，比如说你一个多月没有锻炼你的肱二头肌和手臂附近的肌肉，那么这个时候你去做俯卧撑你会发现你连着做20来个没有问题，也不会感到很累，但是你要是接着几天都这么锻炼，你会发现你做10来个俯卧撑就已经受不了了，就觉得很累，感觉很无力，这个时候，就是所谓的肌肉疲劳。

以长跑运动员为例，长跑运动员在训练的时候往往不会每天大强度的训练，而是采用循序渐进的方式慢慢培养人体的各项机能指标，因为身体的肌肉就像我们消化食物并且吸收一样，它需要接受锻炼然后有一个适应的过程，最后才能变成属于自己的东西，所以说，在训练完一段时间之后，保持一个不要太高强度的训练量，是为了让你的肌肉有一个适应的过程，这样子你才能逐步的强健你的身体。

所以说，锻炼身体最重要的一点就是循序渐进，锻炼贵在坚持，只有坚持下去，再小的锻炼也会带来不一样的收获，科学的锻炼是对身体的一种保护，只有科学的锻炼才能让你的身体越来越强壮，越来越健康。

热心网友 时间：2022-03-06 23:22

想要拥有一个好身体，就要不断的锻炼，不断的强化自己，但是锻炼是有技巧的，不能凭我们自己的想法就去盲目的锻炼，我们要讲究科学有限的锻炼身体，

  科学的锻炼身体，要从两个方面，一个就是适当合理的运动，第二个就是科学营养的饮食，

  首先，是运动，我们可以去健身房，因为里面的运动器材齐全，比较适合我们，然后我们要去和教练交流，知道我们的体质是什么样的，适合做什么样的运动，我们的极限在哪里，配合着教练去有效的运动，不能自己觉得你可以一直跑步，你就去一直疯狂的跑步，把自己累的半死，你觉得你这样就健身了，这样是不对的，只会把自己弄受伤而起不到一点点作用，所以，我们要学会请教，和多听别人的意见，这样才会让我们有个好身材，

  然后，就是饮食方面上的了，我们不能说为了有个好身材就不吃饭，或者吃的不好，吃的少，这些都是不健康的，我们能做的就是要学会科学的搭配，我们可以问问健身教练，我们还可以。上网查一查。健身的时候适合吃什么，还怎么去搭配我们的一日三餐，我看到过好多朋友，他们在锻炼身体的时候，中午一般都是少吃米饭，多吃牛肉和鸡肉，多吃水果和蔬菜，还有一点就是多喝水，即使补充我们排除体外的水分，

  所以，锻炼身体是好事，但是没有目标，盲目的锻炼就是一件错误的事情，这样只会让我们身体素质越来越差，