引体向上只能做六七个，怎么做的更多？

发布网友发布时间：2022-03-06 15:02

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热心网友时间：2022-03-06 16:31

如果想在引体向上的个数上有所提高。建议改变练习的方法。

具体方法：可以每天练习2～3次，每次训练只练习3组，但是每组一定要做到力竭。组间休息可以长一点。

这样练习的方法可以更好地提高我们神经系统的兴奋性，增强肌肉记忆。可以更好地提高引体向上的个数。

这种方法有别于传统的肌肥大训练引体向上，肌肥大训练的引体向上，主要是锻炼背部肌群，而为了达到超量恢复的目的，对于每一次的训练容量都是比较大的，并且给予48～72小时的充分休息。但这样的训练有利于肌肉肥大，但容易导致神经系统疲劳，不利于个数提升。

特别提出：引体向上除了我们在练习这些动作之外，也要考虑其他因素，因为它是一个复合型的动作，有的人握力不足，二头较弱，背部不足，还有最重要的就是体重太大，都会影响引体向上的个数。所以我们在进行引体向上练习的同时，去发现自己的弱点，然后针对性练习。例如握力差，可以额外增加握力练习，如果体重比较大，还应该注重减脂。

希望能够帮到你。

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