立定跳远时怎样跳得远

发布网友 发布时间：2022-03-28 14:28

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热心网友 时间：2022-03-28 15:57

　　立定跳远的要领
　　预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
　　立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
　　个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往*靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳。双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。这三大要点，希望有助你考试成功。

热心网友 时间：2022-03-28 17:32

手臂尽可能摆动幅度大些，手臂向后时腿曲起，连续3-5次起跳。

热心网友 时间：2022-03-28 19:23

双手伸展向上，再往下摆的同时用力跳，要双脚同时落地

热心网友 时间：2022-03-28 21:31

　　摆臂幅度要较大。这样能让你具备一个更大的向前冲的力
　　屈腿周期错开摆臂周期，即摆出臂时伸腿，收回手臂时屈腿
　　跳之前调整重心，尽量弯腰向前。
　　如果身体平衡力够好，你可以稍微一点点延迟起跳时摆臂的动作
　　即：起跳后0.2s开始摆臂（很难控制，不过效果非常好）

热心网友 时间：2022-03-28 23:56

先减肥

热心网友 时间：2022-03-29 02:37

多练，掌握技巧，身体前倾，脚跟抬起

热心网友 时间：2022-03-29 05:35

先练蛙跳，退上绑沙袋练习跑步