立定跳远的正确动作是什么

发布网友 发布时间：2022-03-28 14:24

我来回答

共6个回答

懂视网 时间：2022-03-28 18:45

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友 时间：2022-03-28 15:53

跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

热心网友 时间：2022-03-28 17:11

两脚分开 呈内八字形 用手晃2下 看前面不要看这那条线 在跳过程中尽量收腹 ····~~~~~~~~~~~~~~我们已经考了 我30分全拿

热心网友 时间：2022-03-28 18:46

付费内容限时免费查看回答两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，这样就可以利用自己的腿部力量以及身体的核心力量进行起跳。

摆臂与呼吸配合

在起跳前两臂快速地由下向上摆到头上，起跳前，随着两臂可以放在双肩后方并上体前倾，随之两腿弯曲成半蹲姿势，需要深吸一口气并随下摆至两侧后方，可以为肌肉提供起跳时的爆发力。

落地姿势

在落地的时候，保证后脚跟先落地，上体在落地后需要保持前倾，防止重心后移而踩线。脚跟也需要提起，并使用前脚掌抓地，利用自己的腿部力量以及身体的核心力量进行起跳，保证后脚跟先落地，这样就可以保证在最远的距离结束。

在跳远时可以采用两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起，这样可以跳得更远。

热心网友 时间：2022-03-28 20:37

加大手臂摆动幅度，加大腿的弯曲

热心网友 时间：2022-03-28 22:45

我靠 满分多少？ 我明儿中考加试 满分2.21！！！