仰卧起坐正确方式是怎么样的？一天做多少个比较好？

发布网友 发布时间：2022-03-28 14:24

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懂视网 时间：2022-03-28 18:45

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。

初学者最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

总结：

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

热心网友 时间：2022-03-28 15:53

仰卧起坐的正确做法:1。配合呼吸缩小胃。配合呼吸，小腹肌肉会变得紧绷，从而达到减胃的效果。练习:上升状态呼气(发力时)，收回状态吸气。静止状态，比如保持45度，保持正常的*呼吸，不要憋气。通常:腹式呼吸有助于收紧腹横肌。吸气时，感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气，然后深呼气。

2.上升高度:45度角坐起并不意味着上升高度越高越有效。正确的做法是，坐起时延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹肌得到最有效的锻炼。

3.不要用手托着头。一般来说，仰卧起坐减肥是双手交叉放在脑后，但在仰卧起坐的过程中，经常借助双手抬起头，很容易造成颈部肌肉劳损。正确的方法是双手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。当你坐起来的时候，你应该用腹部而不是手臂。

4.上半身要卷起，不要掀起。如果是在家做，无论是躺在床上还是沙发上，都要保持脚高，膝盖弯曲90度，髋关节弯曲120度，形成台阶状。这才是正确的起步姿势。做的时候要把上半身卷起来，不要往上提。直接提起容易造成腰椎损伤。5.仰卧起坐不是越快越好。有不同的论点。速度快可以锻炼爆发力，速度慢可以更好更均匀的刺激肌肉。对于大多数人来说，后者更好。

首先我觉得要正视什么是仰卧起坐。首先，不知道仰卧起坐是什么，是不是标准的仰卧起坐。按照标准我是没有辅助的，所以我在瑜伽毯上练腹部，不能用手抱头，因为很有可能在运动的时候用手抱头会伤到脖子。没有辅助，我的脚会平放在地上，我的脚会着地，我的上半身只能靠腹部的力量来升降。

如果有人压你的脚，会把腹部力量转移到你的大腿上，对你腹部的训练很小！不要觉得做一分钟以上就好。以不规范的方式行动是无稽之谈。原谅我骂人，哈哈！总之先练动作，再练量，保证量，因为量会拖累质量...就这样

热心网友 时间：2022-03-28 17:11

仰卧起坐的正确做法:1。配合呼吸缩小胃。配合呼吸，小腹肌肉会变得紧绷，从而达到减胃的效果。练习:上升状态呼气(发力时)，收回状态吸气。静止状态，比如保持45度，保持正常的*呼吸，不要憋气。通常:腹式呼吸有助于收紧腹横肌。吸气时，感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气，然后深呼气。2.上升高度:45度角坐起并不意味着上升高度越高越有效。正确的做法是，坐起时延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹肌得到最有效的锻炼。3.不要用手托着头。一般来说，仰卧起坐减肥是双手交叉放在脑后，但在仰卧起坐的过程中，经常借助双手抬起头，很容易造成颈部肌肉劳损。正确的方法是双手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。当你坐起来的时候，你应该用腹部而不是手臂。 建议最好是分组做，每组做20到30个，休息一分钟之后再开始另外一组，每天的锻炼4到6组就差不多了，也不要过多，。

热心网友 时间：2022-03-28 18:46

正确方式就是半仰卧的状态来进行，这样才不会伤及到腰部。一天做40个左右是比较好的，强度足够，有很好的锻炼效果。

热心网友 时间：2022-03-28 20:37

开始应该是身体平躺，上身跟头一并起来，手脚不要弯着，起来后手碰到脚就好，一天做10个就好。

热心网友 时间：2022-03-28 22:45

配合方法就是配合呼吸，缩小胃部，小腹肌肉变得紧绷，从而达到减肥的效果。上升状况，呼吸收回状态，吸气静止状态，比如保持45度保持正常的*呼吸，不要憋气。我觉得一天做仰卧起坐的次数因人而异，有的能做100多个，有的能做50多个，对于女性来说一天做50多个左右，我觉得对身体比较好。体质比较好的男性，一天可能能做到100多个，甚至更多。

热心网友 时间：2022-03-29 01:10

正确方式就是首先应该平躺下来，然后双脚与肩同宽，而且也要注意一定的节奏，并且动作也要非常的规范，应该用腰发力。做仰卧起坐也应该根据年龄决定，如果是一个健康的成年人，一天应该做100多个到200多个，应该循序渐进。

热心网友 时间：2022-03-29 03:51

想通过仰卧起坐减肥的话，每天大约做120-160个；通过仰卧起坐锻炼肌肉，最好做150-200个。
仰卧起坐想要达到最好的减肥效果，每次可以分组来做，每组做20-30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4-6组为宜。注意减肥不是一次两次就有效果的，要坚持锻炼才能收获好的结果。
要通过仰卧起坐锻炼肌肉，每次最好能做150-200个，30-40个为1组，最少要做5组。这样才有可能达到好的锻炼效果。

热心网友 时间：2022-03-29 06:49

是躺好之后膝盖微微隆起。手抱着头。去做仰卧起坐。一天做30个比较好。