老年人如何锻炼身体

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:26

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热心网友 时间：2022-03-06 15:55

专业人士提醒老年朋友，锻炼时要注意五个原则：
　　
　　一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟，每周3至5次，不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。
　　
　　二、老年人仍须注意重量训练。重量训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持器官功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋，握小杠铃，拉轻型弹簧等，每次锻炼时间不要过长。
　　
　　三、须注意维持体能运动的“平衡”。体能运动的“平衡”，应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动，至于如何搭配，要视个人情况而定。
　　
　　四、高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动，因为久坐不动对于身体的危害更大。这类老人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式，如慢走代替跑步或健身操等。
　　
　　五、须关注与锻炼相关的心理因素。由于老年人体质较弱，体能较差，不少人锻炼时会产生畏难情绪，这样将使锻炼效果大打折扣。因此，老年人锻炼时应当有正确的心态：只有坚持锻炼才能起到强身健体的作用。

热心网友 时间：2022-03-06 17:13

老人最好“黄昏练”
健康专家认为，早晨并非锻炼的最佳时间，对老年人尤其如此，不仅难以保证健身效果，甚至还会适得其反。
　　首先，由于清晨空气相对静止，各种废气均沉积到地面附近，是一天中空气污染较严重的时段。此时锻炼身体，等于是呼吸着大量的废气，这对身体有害无益，尤其对免疫力减弱的老年人更不太适宜。
　　其次，临床医学研究发现，上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。
　　其三，老年人由于身体机能出现老化，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态。此时进行锻炼，容易造成摔、碰、扭伤等，伤害身体。
　　因此，老人别急着晨练，每天来个“黄昏练”也许效果会更好。

热心网友 时间：2022-03-06 18:48

专家也建议，退休后要锻炼健身的老人，最好先到正规医院做全面体检，检查的重点是心、肺功能、血压和四肢、脊椎的情况。有高血压、心脏病、糖尿病、高血脂、肾功能不全等慢性病的老年患者，从事什么运动，如何控制运动量，都要请有经验的医生事先开一张运动处方，并严格执行。