找立定跳远秘籍

发布网友发布时间：2022-03-06 15:41

我来回答

共2个回答

懂视网时间：2022-03-06 20:02

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友时间：2022-03-06 17:10

(你应该不是职业体育吧没有条件训练杠铃什么的) 那就用最简单有效的方法训练
1.跳楼梯一开始就双脚跳两格一天3个来回过一段时间习惯了两格就加一格~ 一天就5 6个来回
2 蛙跳得看自己情况了~我是一天80个然后慢慢增加
3光跳不行还得实践~自己多多练练姿势把姿势做正确对你的成绩是极大的帮助
别看很单一但是很有用特别是短期提高我一朋友一个月从1.50M提高到1.80M
在技术上下功夫
1先做好充分的柔韧练习跑会步直到出汗但不能太累再拉韧带(腿腰手臂 )活动踝关节以免受伤~
2穿着要轻松舒适~有跑鞋的话最好穿跑鞋摩擦力大不易打滑能增加成绩
3技术: 自己先调整 ~调整好起跳摆臂要充分你是男生吧手臂最好高过头
起跳时腿要使劲发力不能保留(有点废话了) 腾空时一定要收腹这是非常重要的~将双腿尽力贴近腹部落地是腿脚要尽量向前伸展过度 ~落地时身体保持平衡不能后坐及前倾过度
参考资料：高3体育特长生

参考资料：http://you.video.sina.com.cn/b/12975241-1273171123.html?retcode=0

声明：本网页内容为用户发布，旨在传播知识，不代表本网认同其观点，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
E-MAIL:11247931@qq.com