跑步的好方法

发布网友发布时间：2022-03-06 15:56

共5个回答

热心网友时间：2022-03-06 17:25

选一双轻便厚底的运动鞋。
每周跑3次，每次30分钟。参考运动量：7分钟/公里，400米*10圈。刚开始可以少跑一点，逐渐增加到这个运动量。
可一边听音乐一边跑，能减轻枯燥感。
携带一瓶矿泉水和一块巧克力。30分钟左右可不喝水。
跑步结束后要继续散步5分钟，使心跳恢复到正常水平。
喝水要小口喝水，一次补充水不要太多，易造成心脏负担。
跑前做准备活动，使肌肉预热，这样不易受伤。跑后做放松运动，拉伸肌肉，利于恢复疲劳。
跑步时要脚跟轻落地，减轻对膝盖的冲击。
尽量选择有缓冲、平整的路面，最好是塑胶跑道。

热心网友时间：2022-03-06 18:43

去健身房的话要挑好时间，因为健身房的人到了6点左右的时候太多了。我是长期坚持在附近的学校操场跑步的，我随身带有MP3，在商场买了一双NB的鞋子，随身带瓶白开水放在跑到旁边

热心网友时间：2022-03-06 20:18

时间，最好晚上七八点···选着慢跑，半个小时···

热心网友时间：2022-03-06 22:09

坚持练习.

热心网友时间：2022-03-07 00:17

根据跑步速度来连续说123456，123456。。。。。。。

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