怎样能在短时间内提高引体向上的成绩?

发布网友 发布时间：2022-03-06 17:06

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热心网友 时间：2022-03-06 18:35

我在体校混过几年，对于体能也是有点心得的。“引体向上”其实不只是靠手臂的力量往上拉的，是全身的协调配合，如果只是单靠力量上去的话，在20天里是很难达标的，不知道你的老师有没教过你在做引体向上时晃动身体，这样有利于人在向上时对力量的过多消耗，在物理里有个定律叫什么来着？我忘了，当你晃动身体时，你是有一定的力是向上的，再加上你的手臂向上拉时就会引导力的方向，在下来时继续的晃动身体然后再往上拉，从而达到惯性运动，当然了，你在上单杠前先想清楚身体应该是怎么晃动的（用*想都知道不是左右晃的啊）。这样的晃动的确对减少力量方面是有好处的，可是要全身都能协调在一起，就不这么简单的，我那时要做30个才达标的，后来我做了50个才从杠上下来，我建议你仰卧起坐最好多做点，俯卧撑就免了，俯卧撑只是练胸大肌两侧的力量，还要勤于练习身体怎么晃动，当然是要再杠上练习。
我再说说练习时要注意的几点：1.刚开始要量力而为，你不要拼命的做，这样对自己没好出的，一般都是先做仰卧起坐再上杠的，你就先练习身体怎么晃动就好了，过了刚开始的适应期就开始努力吧；2.休息是很重要的，在适应期时上半身会有肌肉反应的，就是酸酸的感觉，用不上什么劲的，这时才是最重要的，当你有肌肉反应是代表你付出了努力的表现，千万不要有休息一、两天的念头啊，这时你可以只做仰卧起坐或者对上身的韧带进行下拉伸，都对肌肉反应有缓解的作用的；3.睡眠时的动作，也就是睡觉的姿势，不宜向左睡，因为心脏在左边的，最好的睡姿是仰天睡，这样四肢都会舒展开，肌肉都会得到充分的休息，就会对明天的练习有帮助的。说了这么多，键盘都快敲烂了，总结出一句话：前途是光明的，道路是弯曲的！！

热心网友 时间：2022-03-06 19:53

　　每天给自己定个量，比如10个或12个。

　　第一步，做正规的引体向上，在不受伤的前提下尽量多做。注意不要下杠，一定要在上面挺着。直到实在没劲，一个都做不上去了。

　　第二步，可以稍微休息几分钟，不要超过三分钟。然后找一个杠。它的高度要高过你的头顶，但你把手放在上面的时候，脚不会离地。

　　上身的动作和引体一样，但是每次昨晚后脚可以解除地面，有个缓冲，这个时候不要停，站稳了接着做，一直做到体力感觉不只为止。

　　落地的时候注意不要太猛，容易伤到脚踝。

　　如果要做十个，而刚才只做了六个，那么4乘2得8。做8个。也是直到再也拔不上去为止。

　　第三步，稍微休息后，再找一个矮杠。高度在腰附近。抓住他，用胳膊吊着身子，大概形成一个“y”型(左边的小撇是胳膊，右面的大的一道是身体)。把身体向上拉，直到胳膊肘夹紧。

热心网友 时间：2022-03-06 21:28

如果是肥胖影响到了做引体向上的数量，那么需要经常慢跑减肥；如果本来就可以做几个引体向上的话，那么就每天做几组引体向上，每组做到力竭为止。这可以快速提升做引体向上的个数。
下面是针对一个也做不了的情况：
引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反之这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。

热心网友 时间：2022-03-06 23:19

您好，我是健身教练，你可以用杆铃划船，每天坚持做几组，保持每组只能做8次的重量，做上4-6组，祝你成功，有健身问题可以问我。

热心网友 时间：2022-03-07 01:27

重点练中背部。引体向上。坐式下拉吊棍。俯身划船。其实只要你每天都坚持做引体向上就行，贵在坚持，锻炼没有捷径

热心网友 时间：2022-03-07 03:52

主要还是要多练，要靠臂力，唯一可取捷径的方法是：
手抓扛尽量要宽于肩膀,这样向上距离要比垂直于肩膀的距离短
简单点说,就是你的手臂张开的越大,用力的距离就短了
其实正规的是要与肩同宽的,不知道你们要求严不严
其实你每天试着做一个,等到一个做好了,再增加到二个,两个月60天,每
十天增加一个，你能得100分