怎么在短时间练引体向上？

发布网友发布时间：2022-03-28 17:06

共3个回答

懂视网时间：2022-03-28 21:27

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 18:35

....我只可以做1个.....- - 可能我身体比较重.
我个人意见你每日举亚铃我现在都去健身了把自己的力量体起上来
变大只D 到时就可以做引体向上了~
希望我的知料可以帮助你~
谢谢~

热心网友时间：2022-03-28 19:53

天天做引体向上吧。。两星期我觉得足够了~我以前也练过一段时间的，虽然不是为了考公务员

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