怎么练急行跳远走步式

发布网友 发布时间：2022-03-06 12:02

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热心网友 时间：2022-03-06 13:31

　　一、技巧
　　在急行跳远走步式中，起跳后两腿在两臂的配合下，在腾空时采用2步半和3步半两种动作技术。要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平衡，并与两臂协调配合。落地前，收腹举小腿前伸，上体前倾，两臂同时向下后方摆动。
　　二、练习方法
　　1、将身体支撑在双杠上或悬挂在高单杠上，模仿走步式跳远空中交换腿的动作。
　　2、 坐在鞍马或窄木上，模仿双臂的环绕摆动和下肢配合的动作。
　　3、 在走步中模仿空中的走步动作以及上下肢的配合动作。
　　4、 短程助跑起跳成腾空步后，放下并伸直摆动腿，落入沙坑后跑出。起跳腿在摆动腿放下后摆的同时，在髋下折叠屈膝前摆，换步后起跳腿落入沙滩，然后跑出。
　　5、在高处起跳，获得较长的滞空时间，体会空中交换步的动作，在完成交换步后，身后的摆动腿快速前摆，在身体前方与起跳腿并拢，用双腿落入沙坑。

　　6、 做短程和中程助跑走步式跳远练习，换步时以大腿带动小腿及髋部摆动，两臂配合腿的动作做环绕摆动，注意身体运行要平稳。

热心网友 时间：2022-03-06 14:49

我总结了3点：
1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。

热心网友 时间：2022-03-06 16:24

走步式跳远腾空与落地技术的练习方法。
　　① 将身体支撑在双杠上或悬挂在高单杠上，模仿走步式跳远空中交换腿的动作。
　　② 坐在鞍马或窄木上，模仿双臂的环绕摆动和下肢配合的动作。
　　③ 在走步中模仿空中的走步动作以及上下肢的配合动作。
　　④ 短程助跑起跳成腾空步后，放下并伸直摆动腿，落入沙坑后跑出。
　　⑤ 开始同练习④，起跳腿在摆动腿放下后摆的同时，在髋下折叠屈膝前摆，换步后起跳腿落入沙滩，然后跑出。
　　⑥ 借助弹簧板重复④、⑤的练习。
　　⑦ 在高处起跳，获得较长的滞空时间，体会空中交换步的动作，在完成交换步后，身后的摆动腿快速前摆，在身体前方与起跳腿并拢，用双腿落入沙坑。
　　⑧ 做短程和中程助跑走步式跳远练习，换步时以大腿带动小腿及髋部摆动，两臂配合腿的动作做环绕摆动，注意身体运行要平稳。
　　⑨ 全程助跑走步式跳远，体会完整的技术动作。

热心网友 时间：2022-03-06 18:15

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