怎样跑800米才不会累？

发布网友 发布时间：2022-03-06 12:01

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热心网友 时间：2022-03-06 13:30

前300米的中上速度，然后慢跑调整自己的呼吸，接着300的慢跑，给自己适当的放松，接下来就100米的逐渐提速，逐渐快起来，后50米像鲍威尔一样，他冲多快你就多快，冲过去..
技巧就是这样,但关键还是练,要有毅力

田径800米跑的训练方法
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现*发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚!

热心网友 时间：2022-03-06 14:48

不累是不可能的
只有相对轻松一点
如果你平时没有锻炼
临时抱佛脚是不会轻松的
但建议你起跑时要跑得稍靠前一点
不要跑前三
更不能落后
中前的位置就行
步幅是符合你的节奏的步幅
不要被前面人的跑步节奏打乱
跑两步一个呼吸
前一圈半中上速跑
后200时前100加快
最后100冲刺
我是这样跑的
跑完不是很累
试试吧

热心网友 时间：2022-03-06 16:23

第一圈不用跑那么快。匀速.匀速`姿势不是那么重要。
步也不用跨那么大，怎样舒服怎样跑。
累也不要停下，坚持匀速下去。
话说体育老师教我们说，坚持过那段最累的时候。
会越跑越轻松的，所以保持匀速是最重要的 到最后尽可能冲一下。
还有平时要注意要多长跑 长期下来自然跑800就轻松了
但是可能会有萝卜腿 还有我记得中考的时候
我们班有个胖子吃了药 跑得超快 觉得不是迫不得已的话
尽量少靠药物之类的

热心网友 时间：2022-03-06 18:14

跑步一定要保持自己的节奏，最好跑前在心里制定一个小计划，如果体育不是很好地话还是跟着别人跑比较省力。每圈要听老师的报时，和自己的计划最好差不多，还有就是尽量闭着嘴跑，要不然跑完后嗓子会很难受。还要注意跑完后不要猛地停下，最好继续慢走，有个缓冲的时间。
找这样跑多练自己相信就不会出现身体不适的情况了～

热心网友 时间：2022-03-06 20:22

开始不要太快，但不能掉队，最后冲刺

热心网友 时间：2022-03-06 22:47

没别的招，就是欠练，我当年体育中考，第一次跑1000跑了6分，不要命练一个半月以后我就3分38了，没人指导，也没有什么技巧，就是你跑的过程中别停，按我的经验，只要听了一次，这次成绩就算完了

热心网友 时间：2022-03-07 01:28

现在你需要的不是跑步技巧,而是你的身体状况差,不常常锻炼的原因.
跑800米不会累,假如从现在开始你天天匏00米锻炼的话,一个月之后你就不会累,问题是你做的到吗?

热心网友 时间：2022-03-07 04:26

我就是田径800米运动员，主要还是靠练！还有就是跑前两个小时不可以进食！

热心网友 时间：2022-03-07 07:41

跟你说不累的话那只能说你在做梦

是不可能的.

除非你原地站着就不累咯.

热心网友 时间：2022-03-07 11:12

均匀一些 好

热心网友 时间：2022-03-07 15:00

速度不均。