引体向上速成法

发布网友发布时间：2022-03-06 12:07

共3个回答

热心网友时间：2022-03-06 13:36

手臂力量腰部力量是关键
具体的训练方法因人而异
推荐手臂力量训练：俯卧撑，哑铃，
推荐腰部力量训练：仰卧起坐，两头起
每次练习可以逐渐加大训练量和加长训练时间
注意：每次训练完必须认真放松肌肉这能巩固当天训练成果也为接着后面的训练能有更好的效果做铺垫
关于你说的速成除非你找到仙丹之类的神品不然你就做好苦练的准备吧咬紧牙苦练一个月能达到明显效果祝你好运

热心网友时间：2022-03-06 14:54

利用身体摆动主要是用腰的力量，再拜动的时候，腰部突然发力，就容易一些，引体向上主要就是臂力和腰力，一般很少注意要用腰的力量。
要想提高主要就是俯卧撑，至少要50才能达到10个引体向上的臂力，你可以靠在墙壁倒立，慢慢松手，在起来。这是个人经验。

热心网友时间：2022-03-06 16:29

多跳跳，多蹦蹦就行了。

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引体向上 速成法

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