怎样在跑步时调整呼吸

发布网友发布时间：2022-03-29 16:39

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懂视网时间：2022-03-29 21:01

1、嘴巴和鼻子同时呼吸，口微开，轻咬牙，舌尖轻抵上腭，让空气从牙缝中进出，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，感到疲惫时应该减慢速度，加深呼吸，增大氧气与二氧化碳的交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

3、加大呼吸的深度，跑步加速应该从调整呼吸开始，加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

总结：

1、口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感；

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，身体疲劳时要及时调整呼吸节奏；

3、跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。

热心网友时间：2022-03-29 18:09

我的个人经验是：
1、呼吸方式：据说用腹式（用隔膜向下顶，吸气时肚子起伏，而不是*起伏）深呼吸，比较科学，我也说不上来原因，但是在努力践行。
2、呼吸节奏：平时根据跑步强度，慢跑吸气4步呼气4步（没那么教条，只是总体上一口气4步吸完，紧接着的4步内吐浄）练肺活量；部分段加速状态，根据强度调节，改为吸气3步呼气3步或吸气2步呼气2步；冲刺时不*，使劲呼吸。
3、过渡和调整：速度由慢到块不用说（呼吸越快气越足，但是浅；呼吸越慢气量小，但是深），减速时先把速度和强度降低，呼吸方式先不变，等觉得气量充足了，再调整呼吸节奏。
呼吸节奏对跑步很重要！！！跑步，特别是长跑，速度越平稳越省力，变来变去更容易疲劳。稳定的呼吸频率能让你很容易找到合适的配速（稳定的氧气供应限定了稳定的跑步功率输出），从而以最经济的强度持续奔跑。
还有一点个人体会，长距离时，初期使用44呼吸留有余地，后半程加速时33更有力，最后冲刺还有自由呼吸！一开始就乱呼吸，没有保留，后面更累。

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