引体向上我该怎么练

发布网友发布时间：2022-03-06 17:36

共3个回答

热心网友时间：2022-03-06 19:06

举哑铃是最有效的方法，或者做俯卧撑也可以。

热心网友时间：2022-03-06 20:24

明显是先把肚子整平了,,先去跑步会比较好,

热心网友时间：2022-03-06 21:58

体重过重，双臂真的要很大的力，背部也要很大力才能行，因此减体重是有必要的。当然，你也可以用低位引体向上开始练，起点较低。低位引体向上就是用双杠的一个杠当单杠来练，身体是一个斜着的一字，双臂比肩宽，这样拉上去，锻炼的也是背部和肱二头肌的力量。放慢了锻炼10组，每组不超过10个，10秒上，10秒下，最高处停留2秒，这样效果更好，最主要是安全，每组力竭的那一两次是最关键的，组间休息15到30秒。力量增长了就垫高脚，或直接拉引体向上。减轻体重对提高引体向上至关重要，增加力量是一方面，减体重也会立竿见影。

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