《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。
正文共计1401字，阅读时长大约3分钟。
江湖相传
深圳有一位曹先生
被腰痛纠缠了十余年
按摩、针灸、吃药皆试过
但却始终难摆脱
后经高人的指点
原是如厕惹的祸
其腰本就有突出
擦屁股时常扭腰
（弯腰加侧屈动作）
一次总觉不干净
反复擦上十几次
干不干净尚未知
腰椎难扛此压力
突出加重跑不掉
这还只是原因一
腰痛和如厕恩怨可多了
这回听我给您细细说来
↓ ↓ ↓
腰痛与上厕所的恩怨
腰痛难受谁夺魁，当属腰突发作期，如厕与之结怨深。
腰椎间盘突出症（下文简称“腰突”）是因腰椎间盘变性、纤维环破裂，髓核突出，刺激和压迫神经根、马尾神经所表现出的一种综合征。
常见表现为腰痛，并常常伴随着腿麻、腿痛。疼痛往往只有平卧在床上的时候，才能有所减轻。
只有经历过的人，才能明白它发作起来的时候，能有辛苦：
走不久、站不了、不能久坐...
有一个动作，更是可以一键升级痛感，那就是弯腰。
一弯腰，就会给突出的椎间盘带来了沉重的一击，一压一挤，进而导致突出加重，刺激到神经，诱发疼痛。
而刚好，有些厕所，就得弯着腰。
这一蹲，不仅腰突加重，本不协调的肌肉也被扯动，无疑会痛上加痛。
常常痛到蹲不下、蹲不住、起不来..腰痛便就此与上厕所结下了恩怨。
如能速战加速决，尚有机会“泯恩仇”，可偏偏腰突还容易摊上便秘：
腰突发作就起来就会痛，会痛就不爱动，不爱动了，肠道也不蠕动，可想而知
也容易在肠道里卡着一动不动。
已知上厕所会加重，好不容易有
意，也想忍忍就过去，做好心理建设蹲下去，
意可能已离去。
加上如厕所玩手机，分散注意力，即便有心，酝酿许久也无
意，还可能影响神经联系，腰痛腿麻蹲坑也无力。
而如果是腰突程度更严重（中央型突出），压到了马尾神经，即便想努力，大力出奇迹，常常有心无力。
一着急，更用力，腹压增高，椎间盘更受力，最后该出来的没出来，不该出来的就更出来了（不仅是椎间盘，还有痔疮...）。
这一来二去，二者的恩怨也就更深了...
如何才能“泯恩怨”？
01
明确诊断，马尾损伤不能拖
不仅腰腿痛是腰突的锅，屁股、会阴部感觉麻麻的，上厕所不如以前那么随心所欲，在床上难现昔日雄风...这些“难受”可能都是腰突损伤马尾神经惹的祸。
所以，一旦腰痛发作合并有这些症状，无论是不是腰椎间盘突出的老病号，都建议尽快地去看医生，明确腰突的严重程度和损伤情况，看马尾神经是否完好无损，如已遭毒手，就要赶紧对症治疗。
02
通便润肠，省时省力腰轻松
防便秘，嘴上得要下功夫，不靠说，靠吃喝。
饮食清单
✅ 白名单（多吃多喝）
✅ 水、西梅汁
✅ 菠菜、芹菜、金针菇、火龙果、大蕉等蔬菜水果
✅ 燕麦、红薯、玉米等粗粮
❌ 黑名单（少吃少喝）
❌ 大鱼大肉
❌ 瓜子、干果
03 掌握方法，少弯少扭不受罪
坑位有得选，马桶为最佳：
端坐马桶上，脚垫个板凳，护腰的同时，
通行少受阻；
若是歪坐更舒服，保护体位莫强纠；
马桶安装来不及，简易坐便当平替；
出门在外没得选，蹲起缓慢别着急。
擦拭花样多，适合最重要：
省事
智能马桶，洗吹一体，一步到位很轻松
经济实惠
简易擦拭器，免弯腰，新鲜事物可多尝试
身体力行
蹲着擦，则半蹲，上半身保持正直，如果歪着舒服也别强求，双腿分开，膝盖微弯曲，手后伸，够不着，微转身；
坐着擦，轻抬一侧屁股，扭腰适度，不着急，不用力；
站着擦，一只手掰屁股，一只手擦；单腿踩板凳，够不着，再微转身；
...
擦屁股方式五花八门，不管哪种方法，多尝试、多感受（主要是能没那么痛），适不适合，只有自己知道
注意
如果是剧烈疼痛，那建议还是安心“躺平”，吃喝拉撒少起身，及早就医别硬抗！
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