冬
冬者，终也，
万物皆收藏也。
藏
自然界的生物受气候变化影响，形成了春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。《内经》指出“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。
如今冬季来临，正是冬藏之时，冬藏将是来年身体供养的资本，那么 冬藏，藏的是什么？应该怎么藏？
11月11日，东南大学附属中大医院中医内科主任张荣春在《南京晨报》的《名家访谈》专栏跟大家 聊聊冬季养生诀窍。
专家风采
张荣春
医学博士、副主任医师
东南大学附属中大医院
中医内科主任
社会任职
中华中医药学会中医体质分会常务委员、江苏省中医药学会疑难罕见病专业委员会委员、江苏省中西医结合学会态靶辨治专业委员会委员、南京中医药学会风湿病专业委员会委员。
擅长领域
出身中医世家，具有丰富临床工作经验，擅长中医诊治脏器结节增生病、慢性胃肠病、心脑血管病、代谢性疾病、风湿免疫病等内科疑难病症，及辨识调理偏颇体质。
专家门诊
时间：每周一、二、三、六上午
地点：丁家桥门诊2楼
冬藏，藏的是“精气神”
冬藏的是被称为人身三宝的 精、气、神。精，是生命的基础，代表了人体的基本物质，即遗传物质和生殖能力。气，是生命的功能，代表了生命的运动和变化，涵盖了血液、体液、脏腑在内的各种生理活动。神，是生命的主宰，代表了人的意识、思维和精神活动。
温
肾
藏
精
养精蓄锐，有利于来年春季的阳气生发。中医认为肾藏精，补肾的关键时期是冬季。冬天寒冷易伤人体阳气，而出现肾阳不足的症状如形寒肢冷、腰膝酸软、夜尿频等。
保健措施
① 饮食调养， 可适量服用温补的食物如羊肉、韭菜、虾等，以补充肾阳；并服用滋养的食物如牛奶、山药、鸭等，补充肾阴以利于阳气潜藏。
② 多饮温热水，或多饮温性的红茶，以 温暖阳气，保护人体的基本代谢。
③ 防寒保暖，顾护阳气，特别注意头颈部、背部、足部防护。
④ 节制房事， 保养肾精尤为重要，以免耗损肾精，致使体质衰退。
静
养
藏
气
冬季以静和藏为主，提倡劳逸结合，不要过于劳作和思虑，否则容易导致气虚，表现为疲劳乏力、自汗、反复感冒、脾胃功能减弱等。
保健措施
① 运动应减少强度， 不宜出汗过多，可选择比较柔和的传统健身项目如八段锦。
② 起居提倡早睡晚起， 冬季气候寒冷，夜长昼短，切忌熬夜。
③ 食疗推荐有补气功效的食物如牛肉、鸡肉、鹌鹑蛋、山药、莲子、大枣等。
④ 保健灸， 增加温阳补气的作用，常用穴位有气海、关元、足三里等。
内
敛
藏
神
在冬季，为了不干扰阳气潜藏的生理状态，要保持精神内守，心态乐观，做到情绪含蓄，避免喜怒无度， 防止因寒冷气候刺激导致的情感失调。
保健措施
① 延长光照时间，多晒太阳。
② 适当运动锻炼，减轻因自主神经功能失调引起的紧张、激惹、焦虑、抑郁等状态。
③ 多食新鲜蔬菜和水果，改善因维生素缺乏对情绪的不良影响。
④ 保证充足的睡眠，睡前保持安静，不宜过饱过饥或大量饮水及浓茶、咖啡。
冬季哪些疾病易发作
这些疾病的预防保健要注意些什么
张荣春主任为您解答
冬季易发疾病的预防要点
高血压
冬季寒冷，外周血管遇冷收缩、导致血流速度减慢，血压升高。
高 血压患者要注意：
① 防寒保暖，避免着凉感冒，减轻血管负担。
② 情绪放松，克制愤怒，鼓励参加各种有益活动如欣赏音乐、练习书画、旅游休闲、锻炼身体等。
③ 多吃新鲜蔬菜和水果，这类食物富含维生素，有利于心肌代谢，调节血脂，尤其要低盐饮食，防止高血压进展。
④ 饮陈皮山楂钩藤茶，配方：陈皮、山楂、钩藤各10g，乌龙茶或普洱茶5g，泡茶饮。适用于高血压合并高血脂、肥胖患者。
脑血管病变
人体受寒后，交感神经兴奋，周围血管收缩，引起血压波动，脑部负担加重，一旦气温骤降或情绪刺激，容易导致脑脉痹阻或破损，出现脑血管意外。
动脉粥样硬化患者要注意：
① 居家保持温暖，外出注意防寒，特别是头部保暖。
② 保证充足睡眠，保持大便通畅。
③ 建议多饮水，饮食清淡，不宜过于油腻，晚餐不宜过饱，控制体重。
④ 戒烟限酒，经常锻炼如快走、慢跑、骑车，保持气血流通，注意避免剧烈运动。
慢性支气管炎
冬季气候寒冷，空气干燥，细菌、病毒活跃，容易感染呼吸道疾病，诱发咳喘反复发作。
慢性肺病患者要注意：
① 防寒保暖，外出时戴好口罩，避免接触烟雾、粉尘及有害气体，尽量避免在人群密集的公共场所活动。
② 体育锻炼能增强人体免疫力和对气候变化的适应力。 太极拳是慢性支气管炎患者适宜的保健方法。
③ 饮桑叶枇杷叶陈皮茶，配方：桑叶、枇杷叶、陈皮各10g，开水冲泡代茶饮，适用于慢性支气管炎急性发作咳嗽咳痰者。
类风湿性关节炎
类风湿性关节炎患者正气不足，对寒冷多风、阴雨潮湿的气候十分敏感，风寒湿病邪侵袭，痹阻关节气血，易出现多关节肿胀疼痛症状加重。
类风湿性关节炎患者要注意：
① 根据气温变化适时增添衣物，外出戴手套、穿保暖鞋，每晚可用热水或艾叶红花水泡足或泡手，祛除寒邪，温通经络。
② 适度体育锻炼，促进关节血液循环。
皮肤瘙痒症
皮肤瘙痒症是指无原发性皮肤损害而以瘙痒为主的皮肤病，常因冬季寒冷或干燥诱发，往往日轻夜重，影响睡眠，令人烦恼。
皮肤瘙痒患者要注意：
① 冬季室温不宜过高或过于干燥，保持皮肤湿润，沐浴不要太勤，水温不宜太热，减少肥皂的使用，沐浴后适当涂抹润肤液。
② 养成及时喝水的习惯， 可多吃一些富含植物油脂的食物如芝麻、花生、核桃等，多食新鲜蔬菜和水果，忌辣椒、蒜、咖啡等刺激性食物，少食鱼虾、海鲜、羊肉、鹅等发物。
③ 适度运动， 改善皮肤血液供应、增加汗腺、皮脂腺的分泌，减轻皮肤干燥。
慢性胃炎
冬季气候寒冷，寒邪易侵犯胃部，导致气机瘀滞，胃痛发作；或冬令进补不当，过食肥甘辛辣食物，湿热或积食蕴阻，导致胃脘胀痛，所以冬季容易出现慢性胃炎发作。
慢性胃炎患者要注意：
① 防寒保暖护胃，保持心情舒畅，避免情绪紧张和焦虑。
② 饮食选择有营养、易消化的食物，忌辛辣刺激性食物如辣椒、浓茶、酒等及烧烤、油炸食品。
对于冬季易发疾病
除加强预防外
若身体出现不适
应及时前往医院就诊
小编团队
策划、审核 / 程守勤
编排 / 朱嘉琪
校对 / 刘敏
中大医院融媒体中心 出品
服务基层丨中大医院江苏省巡回医疗队到盱眙
医生品牌与健康科普创新论坛，等你来！
喜报！中大医院荣获五项江苏省科学技术奖