谁说的？
谁说你需要减肥！
（当朋友问我减肥进度顺不顺利
）
宝子们，
如果你真的觉得自己体重基数大，
也是为了更健康而减肥哦
那你知道自己体重是否健康吗？
一起来看看！
一、如何判断健康体重？
健康体重，指维持机体各项生理功能正常进行，充分发挥身体功能的体重，其体重构成的各组分比例恰当。 食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡，维持健康体重的两个主要因素。
通常采用 体质指数（BMI）来判断体重是否健康，BMI的计算方法是用体重(kg)除以身高（m）的平方。
我国成人正常的BMI应在18.5-23.9 kg/m²之间；
如果小于18.5 kg/m²为体重不足；
如果 大于等于24 kg/m²为超重，大于等于28 kg/m²为肥胖。
65岁以上老年人的体重和BMI 应该略高，适宜的BMI范围为20.0~26.9kg/m²。 另外对于运动员等体内肌肉比例高的人，上述BMI评价范围不适用。
二、体重异常有什么危害？
吃的过多或/和运动不足，能量摄入过量或/和消耗过少，多余的能量会在体内以脂肪的形式积存下来，体重增加，导致超重、肥胖， 增加慢性病风险。
超重或肥胖是许多疾病的独立危险因素， 如2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等。并且，肥胖患者体重过重、脂肪堆积较多，更容易受 骨关节疾病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌紊乱等多种疾病的困扰。
相反如果吃的过少或/和运动过量，能量摄入不足或/和能量消耗过多，导致营养不良，体重过低，体虚乏力， 增加感染性疾病风险。
因此， 吃动应平衡，保持健康体重，尤为重要。
通过 合理的“吃”和科学的“动”，不仅可以保持健康体重，打造美好体型，还可以增进心肺功能，改善糖、脂代谢和骨健康，调节心理平衡，增强机体免疫力，降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、癌症等威胁人类健康的慢性病的风险，提高生活质量，减少过早死亡，延年益寿。
三、如何安排合理
运动方式、强度及时间
01.运动方式多样化
不同运动形式，锻炼的效果也不尽相同，所以建议运动方式多样化。
有氧运动：如慢跑，可以提高人体心肺耐力，也可以有效减少机体脂肪堆积。
抗阻运动：如哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等可以延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨骼和关节和肌肉，预防心血管疾病。
柔韧性运动：如太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等。
02.掌握适宜的运动强度
每个人体质不同，所能承受的运动负荷也不同，适合自己的运动强度和活动量，锻炼才会更加安全有效。
可以根据自己的感觉判断运动强度，中等强度身体活动是指需要用一些力，心跳、呼吸加快，但仍可以在活动时轻松讲话的活动。 如快速步行、跳舞，做家务如擦窗子、拖地板等。
高强度身体活动是指需要更多地用力，心跳更快，呼吸急促， 如慢跑、健身操、快速蹬车，重体力劳动如举重、搬重物等。高强度身体活动适合有运动习惯的健康成年人和青少年。
03.把握合理的运动时间
每个人都应保持足够的日常身体活动， 相当于每天6000步或以上。充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间， 尽可能地增加“动”的机会，减少“静坐”的时间。
同时， 将运动融入日常生活中，每天进行中等强度运动30分钟以上，每周5-7天， 如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等；
每2-3天进行1次肌肉力量锻炼，每次8～10个动作，每个动作做3组，每组重复8～15次，如二头弯举、颈后臂屈伸、俯卧撑、深蹲等；
天天进行伸展和柔韧性运动10-15分钟，如颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝各关节的屈曲和伸展活动，上、下肢肌肉的拉伸活动。
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江苏疾控（微信号：jscdcwx）
供 稿： 营养与食品安全所
美工编辑：江苏疾控微创团队
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