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张敬文
“医生，我最近总是胸闷气短，头晕乏力，特别是给孩子辅导功课的时候，感觉自己就要崩溃了……”像李女士这样，因辅导孩子功课而情绪崩溃的家长不在少数。
许多家长坦言，在辅导孩子功课时经常会情绪失控，大吼大叫，甚至动手打孩子。其实，情绪失控不仅伤害了自己，更会影响孩子的身心健康，甚至给孩子造成心理阴影。
面对这一现象，很多人不禁要问：是什么导致家长在辅导功课时情绪失控？家长又该如何调整心态，让辅导作业不再“鸡飞狗跳”？
知道情绪失控的3个原因
1.对孩子期望值过高。
现代家长普遍存在教育焦虑，许多家长将过多的期望值寄托在孩子身上，唯恐孩子输在起跑线，因而格外重视学习成绩。
一些家长希望孩子能够取得优异的成绩，但这种过高的期望值可能导致家长对孩子的要求过于苛刻，甚至将自己的期望强加给孩子，忽视了孩子自身的成长过程和能力。当孩子无法达到家长设定的目标时，家长可能会感到失望和愤怒，情绪难以控制。
2.认知思维差异导致沟通不畅。
许多家长在辅导孩子时总会遇到“鸡同鸭讲”的窘境。明明是再简单不过的知识点，家长苦口婆心讲了一遍又一遍，孩子却是一脸茫然。面对孩子的疑惑，家长难免怒火中烧。殊不知，家长和孩子之间是有思维差异的，但很多家长没办法站在孩子的角度看问题，导致和孩子之间的沟通不畅，无法有效表达彼此的需求和想法。
3.缺乏有效的情绪调节策略。
在高压力的现代社会中，每个人都面临着各种生活和工作挑战。当外部压力超出个体的应对能力时，大家就会出现负面情绪。而一些家长缺乏有效的情绪调节策略，无法及时疏导心理压力，负面情绪就会在日常生活中累积。当面对孩子的问题时，积压许久的负面情绪就可能迸发出来。比如，有的家长可能会感到时间紧迫，希望孩子能够快速完成作业，这种心态容易导致情绪的紧张和失控。在面对负面情绪时，还有的父母会感到手足无措。
其实，家长了解情绪背后的原因，对症下药，负面情绪就会逐渐消失。
掌握控制情绪的3个方法
1.设定合理的期望值。
家长要根据孩子的实际学习能力和水平，设定合理的期望值。不要一味追求高分数和好名次，而要着眼于孩子的长远发展。学习是一个循序渐进的过程，不能操之过急。
在辅导作业的过程中，家长应摆正心态，降低期望值，要学会欣赏和接纳孩子的不完美，为孩子营造宽松愉悦的学习氛围。最重要的是，家长要以平和的心态陪伴孩子学习，给予适度的引导和帮助，让孩子在轻松愉悦中不断进步。
2.要学会换位思考。
家长要学会换位思考，站在孩子的角度看问题。比如，当孩子做题速度慢时，不要简单认为孩子懒散拖沓，而要想想是不是题目对孩子来说有难度？是不是孩子有什么疑惑没有说出来？家长应该倾听孩子的想法和感受，给予他们充分的表达空间。在沟通时，家长要注意自己的语气和表情，避免使用过激或威胁的语言，保持平和的态度，学会倾听、引导、鼓励孩子表达想法，让孩子感受到自己被理解和尊重。
3.学习情绪管理策略。
家长也可以学习一些简单有效的情绪管理技巧。
深呼吸和放松：当感到情绪开始失控时，家长可以尝试深呼吸和放松练习。深呼吸可以缓解紧张和焦虑情绪，让人更加放松和平静。通过深呼吸、肌肉放松等技巧，家长可以恢复冷静和理性，更好地应对辅导孩子作业时可能遇到的挑战。
设立短暂的休息时间：在辅导孩子作业的过程中，如果家长已经感受到自己在情绪爆发的边缘，可以用转移注意力法，暂时离开房间，设立短暂的休息时间，让自己和孩子都有机会放松一下，缓解紧张气氛。另外，家长和孩子也可以进行一些简单的伸展运动、喝杯水或者聊一些开心的话题，让气氛变得轻松愉快。
积极的自我暗示：家长可以在心里默念一些积极乐观的话，如“我可以控制自己的情绪”“保持耐心和冷静”“孩子正在进步”等，给自己积极的心理暗示，缓解焦虑。
寻求支持：当无法调节情绪时，家长可以向身边的亲朋好友倾诉烦恼，必要时也可以寻求专业的心理辅导，帮助自己处理复杂的情绪问题。
家长在辅导孩子作业时应保持冷静和理性，为孩子营造一个良好的学习氛围，帮助其健康成长。
文： 复旦大学附属中山医院厦门医院 张敬文
编辑：刘洋 李诗尧
校对：马杨
审核： 管仲瑶徐秉楠
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